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Entrenamiento de resistencia aeróbica Hay varios tipos diferentes de entrenamiento de resistencia aeróbica - cada uno con un resultado específico diferente y adecuados para distintos eventos y deportes. La duración, frecuencia e intensidad de las sesiones varía con cada tipo de formación que lleva a diferentes adaptaciones fisiológicas en el cuerpo. La siguiente tabla resume los principales tipos de entrenamiento de la resistencia aeróbica y parámetros sugeridos: Largo de Capacitación a Distancia lenta Como era de esperar este tipo de entrenamiento es típico de un corredor de larga distancia. La intensidad es generalmente menos de 70% del VO 2 máx, o equivalente a aproximadamente el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Duración debe estar cerca para correr la distancia o, al menos, 30 minutos a 2 horas de duración (1). Intensidad de entrenamiento de resistencia de larga distancia, lento suele medirse utilizando el "hablar" de prueba por lo que el atleta puede mantener una conversación sin ser demasiado prolijo. Adaptaciones a esta forma de entrenamiento de resistencia aeróbica incluyen la mejora cardiovascular y la función termorreguladora, la mejora de la producción de energía mitocondrial, aumento de la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el aumento de la utilización en forma de grasa como combustible (que ahorra glucógeno muscular) (2,3,4,5,6, 7). Umbral anaeróbico o lactato también es probable que mejore con un cuerpo más capaz de eliminar el lactato. Debido a la formación de larga distancia es de baja intensidad (inferior a la competencia) una excesiva dependencia de esta forma de resistencia corriendo en el programa de entrenamiento del atleta puede ser una desventaja. Aquí es un programa de entrenamiento de la muestra para un corredor de maratón: Ejemplo de Plan de la Media Maratón de Formación